Maçã verde: O coringa das dietas para emagrecer

Quando vamos iniciar uma dieta é preciso não apenas seguir o que a nutricionista disse ou aquela dieta que encontrou na internet. Emagrecer tem mais a ver com conhecimento do que com dietas, o que eu quero dizer com isso, praticamente ninguém consegue seguir à risca uma dieta, a não ser que seja um profissional, uma atleta. As demais pessoas gostam de variar o cardápio, é ai que entra o conhecimento, saber substituir alimentos equivalentes dentro da dieta é fundamental para que não abandonemos nossa meta.

A maça verde é uma fruta com várias facetas e benefícios, é rica em vitamina C, vitaminas do complexo b, ferro, cálcio, vitamina A, flavonoides e muito compostos antioxidantes. A principal diferença entre a maça verde e a maça vermelha é a quantidade de açúcar, que na verde é muito menor, favorecendo as dietas para emagrecer. Essa fruta é perfeita para dar aquela acelerada no emagrecimento, utiliza-la com sabedoria no lugar de bananas ou outras frutas irá dar um up no processo.
A maça verde ainda previne o câncer, tem ação anti-inflamatória, ajuda a controlar a pressão sanguínea e auxilia muito no bom funcionamento do intestino por possuir uma quantidade elevada de fibras.

Como incluir na dieta?

A maça verde é perfeita para ser inserida nos lanches entre as refeições, consuma de uma a três unidades por dia, ou varie com outros tipos de frutas para absorver outros nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo. Evite preparar doces com a fruta ou adicionar a qualquer outro tipo de prato, coma crua para preservar todos os nutrientes. Prefira maças de origem orgânica, que não são cultivadas com agrotóxicos, responsável por inflamações no organismo. É perfeita para ser utilizada em dietas como a do shake herbalife, em que você substitui refeições pelo shake e utiliza a maça como lanche intermediário para segurar a fome até a próxima, poucas calorias e pouco açúcar. Dessa forma você consegue manter um consumo diário de pouco mais de 1000 kcal, excelente para emagrecer.


Receitinhas leves e rápidas com Maça Verde
Em uma dieta sempre bate aquela vontade de comer um docinho, muitas vezes incontrolável. Para solucionar esse problema a maça verde também é ideal, utilize o micro-ondas para aquecer a maça verde em fatias, acrescente canela ou cacau em pó e pronto, uma sobremesa leve que não irá prejudicar sua dieta.

Outra forma bem famosa que vem utilizando a maça verde é em sucos para desintoxicação. Aliado a outros alimentos ricos em fibras e antioxidantes é uma perfeita combinação para preservar o organismo dos radicais livres, que provocam a envelhecimento precoce e estão ligados a diversas doenças como o câncer.
Bata no liquidificados uma folha de couve, uma maça verde, raspas de gengibre e uma fatia de abacaxi. Você pode tomar essa combinação todos os dias pela manhã, além de desintoxicar o organismo também fornece uma grande quantidade de vitaminas, sais minerais, carboidratos complexos e muita fibra. A maça verde é ideal para entrar em seu cardápio para perder barriga rápido e conquistar um abdômen lisinho. É uma fruta versátil com inúmeros benefícios a saúde.

Continua acompanhando o blog para saber mais dicas sobre emagrecimento e saúde.

Deixe suas dicas de frutas saudáveis abaixo nos comentários e compartilhe conosco.
Beijos Daiane.

10 Alimentos que Ajudam a Emagrecer

Não existem milagres para emagrecer, mas existem ferramentas que nos ajudam a realizar essa árdua tarefa com menos tempo. Unidos a uma boa noite de sono e exercícios físicos regulares alguns alimentos são verdadeiros aliados do emagrecimento saudável.
São os famosos alimentos termogênicos, eles possuem em sua composição elementos que aceleram o metabolismo potencializando o gasto calórico, desta forma emagrecemos mais rápido.

Criei uma lista de 10 alimentos que dão aquela acelerada no metabolismo e reduzem nosso esforço em busca do corpo perfeito. Esses são os alimentos indispensáveis em sua dieta para emagrecer rápido com saúde.


Alimentos Termogênicos: Maior gasto calórico e menos tempo para emagrecer


Cereais integrais: aveia e arroz integral
Além de serem compostos por nutrientes de alto valor biológico que aceleram nosso metabolismo, eles também controlam o nível de açúcar no sangue causando maior saciedade. São alimentos ricos em carboidratos de lenta liberação, ou seja, fornecem energia ao organismo aos poucos durante mais tempo, causando a sensação de saciedade prolongada e não devem ser consumidos com outros alimentos ricos em açúcar. Com o nível de insulina controlado, nosso corpo não armazena gordura extra, assim controlamos o peso e o apetite.


Frutas cítricas
Frutas como a laranja e o limão são frequentemente associadas a perda de peso e o bom desempenho do metabolismo. Isto ocorre devido à alta concentração de vitamina C, uma das responsáveis pelo transporte de energia para dentro das células favorecendo o metabolismo, assim gastando mais calorias no dia a dia.

Brócolis
O brócolis é um dos alimentos mais completos na natureza, rico em proteínas, cálcio, vitamina C, A e K. Frequentemente associado a antioxidantes e rico em fibras, o brócolis desintoxica o organismo favorecendo o bom funcionamento e o gasto calórico. Junto com o chá verde é um dos alimentos mais fantásticos para compor nossa dieta de desintoxicação.


Maçãs e peras
Diversos estudos revelaram que as duas frutas são ótimas para acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso. Estudos comprovaram que mulheres que ingeriram até três porções de maça ou pera por dia obtiveram perda substancialmente superior de gordura em relação às que não comeram.


Alimentos ricos em Omega-3
A grande vantagem do Omega-3 é ser composto por elementos que inibem um hormônio chamado leptina, que reduz o ritmo do metabolismo. Estudos americanos constataram que indivíduos com menos quantidade de leptina possuem maior taxa metabólica, ou seja, gastam mais calorias que os demais favorecendo o emagrecimento.


Chá verde
O chá verde já é figurinha carimbada em toda dieta para emagrecimento, além de seu poder para emagrecer, ele também possui grande quantidade de antioxidantes que combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento. Suas propriedades metabólicas são fruto do alto teor de cafeína por porção, a cafeína produz alta queima calórica em atividades físicas ou em repouso.


Pimenta
Em especial a pimenta dedo de moça possuí elevadas quantidades de capsaicina, responsável pela elevação da taxa metabólica. Nas academias, uma receita famosa é a união da pimenta dedo de moça com o chocolate amargo, esse composto é usado como termogênico para ampliar a queima calórica nos exercícios físicos.


Água
Á água, talvez o elemento mais importante mesmo não sendo um alimento. A água é responsável pelo transito de todos os nutrientes do organismo, quando mais adequada a quantidade de água no organismo melhor será a execução de suas funções, favorecendo a adequada queima calórica. Beba muita água.

Lentilha
A lentilha é o alimento perfeito para quem tem deficiência de ferro, uma xícara fornece trinta e cinco por cento da quantidade diária que o organismo necessita. Muitas vezes a deficiência em ferro é justamente o que está impedindo você de emagrecer.


Abacate
É uma das frutas mais completas na natureza, rica em boa gordura, fibras, vitaminas e minerais. As gorduras monoinsaturadas do abacate aceleram o metabolismo e produzem um efeito estético na pele muitooo desejável. Faça o teste, coma de 3 a 4 colheres de abacate toda a noite, você vai notar a diferença na qualidade da pele.


Nosso metabolismo responde diretamente a qualidade dos alimentos que ingerimos, quantidade de exercícios físicos e a noites bem dormidas. Dependemos de todo um equilíbrio de gorduras, vitaminas e minerais para que o corpo funcione adequadamente, exercendo todas suas atividades sem impedimentos. O metabolismo preguiçoso geralmente é aquele deficiente de algum nutriente, quando fazemos escolhas como comer biscoitos em vez de um almoço adequado, estamos deixando de ingerir nutrientes valiosos para nossa saúde e oferecendo alimentos que inevitavelmente irão nos prejudicar.


Use e abuse do chá verde, claro, observe sua sensibilidade a cafeína, o chá verde é um ótimo substituto para o café além de manter o corpo hidratado.

Continue acompanhando o blog para saber mais como emagrecer rápido e conquistar o corpo dos sonhos.

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Beijos Daiane.

Reeducação Alimentar - 2 meses depois

Olá meus amores!!
E ai quem aqui ta curioso para saber como andam as coisas depois que fiz a melhor decisão da minha vida?
Espero que todos..rsrs E para quem achou que eu tinha desistido, se enganou, porque to firme e forte na minha meta.
E quem não viu os post anteriores sobre este assunto é só entrar aqui para conferir os outros post e ficar por dentro da tudo.

Então vamos conferir como estou indo no meu projeto de vida saudável, bom quanto a minha alimentação estou firme e forte nos alimentos saudáveis, consegui eliminar de vez frituras, massas, refrigerante agora quanto ao doce esse que é minha tentação, foi uma tortura nesta páscoa resistir a tantas delicias..rsrs mas fui bem controlada, comi sim chocolates mas nada que abalasse os resultados que já obtive, mas foi isso mesmo agora firme e forte no redução de açúcar também.
E os exercícios não desanimei um momento se quer, não tem nem como porque diante dos resultado fica impossível desanimar, estou amando ir a academia para mim as aula são sempre diferentes e super animadas, os instrutores são muito legais e tem sempre novidades assim as aulas não ficam cansativas e chatas.
E como vocês viram na imagem acima o resultado desde a última postagem que falei sobre meu peso é que me deixa ainda mais animada. No total desde que tomei a decisão de mudar já são 7.700kg eliminados. Além da mudança na balança também tive no corpo, as minhas roupas estão todas folgadas, agora posso vestir uma blusa sem me preocupar com gordurinhas fora do lugar.

E falta muito pouco para chegar no meu objetivo e depois é só continuar firme e forte na alimentação balanceada e nos exercícios, continuarei fazendo alguns aeróbicos que adoro, e está semana comecei a fazer musculação, como emagreci bastante a pele fica flácida então agora preciso deixar tudo durinho..rsrs então dale puxar ferro...kkkk Mas já estou mega satisfeita com meu corpo, não tem nada melhor do que você se olhar no espelho e gostar do que vê, vestir aquela roupa que você tanto gosta e ela ficar bem, isso que me dá alegria e mais motivação para não desistir dos meus objetivos.
Bom pessoal como já falei muito é melhor deixar um pouco de assunto para o próximo post...rsrs
Espero que vocês tenham gostado do post de hoje e não deixem de comentar o que acharam.
Super beijos para todos e até a próxima!!

Reeducação Alimentar - Exercícios

Olá meus amores!!
E hoje venho falar um poucos sobre os exercícios que venho fazendo para me ajudar no emagrecimento, que também é muito importante para o nosso organismo.

Exercícios foi sempre algo que eu tinha muita preguiça de fazer quando pensava em academia já batia o desanimo..rsrs
Mas tive que tomar uma atitude afinal estamos falando de saúde e eu estava muito acomodada, fiz minha inscrição na academia focada em fazer aulas de zumba, porque amo dançar, já fiz um post detalhado sobre a zumba para quem não vou é só entrar aqui.

E além da dança faço aulas de power jump, exercícios localizados e circuito que é uma mistura de várias exercícios e todos são focados na queima de gorduras localizadas e perda de peso, e não imaginei que iria gostar tanto.

A maioria das aulas são na parte da noite somente o circuito que pulo cedo da cama para fazer, pra vocês verem como estou animada, seis horas da matina já to firme e forte e com todo pique para me exercitar. =D
Já faz um mês que estou me exercitando as mudanças no corpo ainda são poucas mas já vejo diferença ao vestir algumas roupas que antes ficavam mega apertadas, e to muito feliz por isso, porque vestir uma roupa legal e que ficasse bem era sempre um drama para mim, me desanimava vestir uma roupa mais colada.
E isso me deixa ainda mais animada para continuar firme e forte na academia.
Por isso se você ainda ta ai pensando em fazer algo para cuidar melhor da sua saúde, para pensar e comece a agir, quanto mais cedo fizer isso melhor será para você, se eu tivesse feito isso antes quando ficava só no pensamento hoje eu já teria alcançado minhas metas e estaria bem melhor com relação ao meu corpo e saúde, e não tem coisa melhor do que você sentir seu organismo muito mais leve.

Então meus amores fica aqui a minha dica do dia,  se você não pode estar frequentando uma academia, procure fazer em casa alguns exercícios a net está ai para nos ajudar em tudo, sempre que tenho alguma dúvida vou correndo pesquisar soluções, e encontro todas as respostas principalmente com relação a alimentação para me ajudar a montar meus cardápios.
Então se você gostou do post e hoje deixe seu comentário dizendo o que achou, e o que tem feito para cuidar da sua saúde e se tem alguma dica para dividir aqui com a gente.
Bom meus amores espero que vocês tenham gostado do post de hoje, vou ficando por aqui até a próxima super beijos para todos!!

Reeducação Alimentar - Minha Alimentação

Olá meus amores!!
E dando continuidade sobre a minha reeducação alimentar, hoje venho contar pra vocês como tem sido a minha alimentação.

Como eu já havia mencionado nos posts anteriores não é nada fácil mudar uma alimentação de uma vida toda.
Tem sido dureza resistir aos doces, como vocês sabem sou uma formiga...kkk mas to firme e forte,  afinal tudo por uma alimentação saudável e um corpinho em dia..rsrs
Mas graças ao instagram que tem me ajudando muito vou pegando uma dica aqui e ali para não cair nas tentações, pessoal tem muitos igs super bacanas recheados de dicas tanto de exercícios quanto de receitinhas fit e super fáceis de fazer, já me aventurei em algumas que ficaram uma delicia, que logo também estarei compartilhando aqui com vocês.
O que eu tenho feito e cortar tudo que vai direto para as banhas da barriga..kkk e complementar a minha alimentação com alimentos que eu não tinha o hábito de comer e também beber muita água, porque eu acho que tinha dias que eu nem bebia água, substituía por refrigerantes ou suco, super errado né?!
E to adorando fazer essa mistura de sabores e cores no meu dia a dia e conhecer novos sabores que surgem destas misturas, não vou negar que tem alguns alimentos que tem sido difícil me acostumar, mas do sempre um jeitinho para ficar com um sabor legal.
E durante todo o mês de fevereiro fui fotografando praticamente quase tudo que eu ingeria para trazer aqui para vocês conferirem.
Ainda ta longe de ser uma alimentação super saudável, mas preciso fazer isso devagar até que meu organismo se acostume com toda a mudança.
Faço seis refeições por dia de três em três horas assim não da tempo de sentir fome e as vezes acabo comendo sem ter fome mesmo para que não fique muito tempo sem comer e ai quando a fome atacar de verdade não saia devorando tudo por ai..rsrs Mas eu ainda sinto muitaa fome...kkk mesmo comendo nesse curto espaço de tempo, como eu estava acostumada a comer muito em horários malucos então meu organismo acostumou e agora é outra fase de novo para ele acostumar os horários novos.
Agora fiquem com a minha rotina de alimentação.

Café da manhã
No meu café da manhã era sagrado uma caneca de leite com muito achocolatado e um e meio a dois pães francês com manteiga.
Ai tinha alguns dias que comia bolo, salgados ou aquele pedaço de pizza que sobrava da janta...rsrs

Agora estou tomando leite desnatado com café sem açúcar ou faço vitamina com alguma fruta, pão integral, iogurte natural com aqueles grãos mistos, suco e muita frutas.

Lanche da manhã
Não tinha o hábito de fazer este lanche, ás vezes que eu comia alguma fruta quando batia a fome e o almoço ainda não estava pronto.

Agora sempre faço o lanche da manhã, como barra de cereais, algum biscoitinho integral, frutas ou castanhas e frutas secas.
Não consegui fotografar todos os lanches que fiz, porque horário do almoço é sempre uma correria ai vou comendo meu lanche e fazendo a boia..rsrs

Almoço
No almoço eu sempre comia muitoooo..kkk mas muito do que não teria um resultado legal para minha saúde, saladas era só um tipo e bem pouco, legumes eram raros, muitas frituras e não podia faltar os  copos grande de refrigerante ou sucos com muita açúcar e sempre saia da mesa estourando de cheia de tanto que comia.

Agora é prioridade as mais variadas saladas, legumes cozidos ou refogados, carnes grelhadas e diminui a quantidade do arroz e feijão, sirvo uma colher de cada, e conforme vou comendo vai surgindo espaço no prato vou preenchendo com salada, eu adoro salada mas tinha preguiça de fazer e não tomo mais nenhum tipo de liquido com a comida.

Lanche da tarde
Meus lanches eram sempre pães doce, bolos, bolachas recheadas, salgados e sempre acompanhados de refrigerante e as vezes copos grandes de iogurte, uma vez ou outra que comia só frutas.

Agora estou ingerindo muitas frutas, biscoitos ou pães integrais, iogurtes light ou natural misturados com frutas e grãos, sucos super naturais sem açúcar.

Jantar
Meus jantares eram recheados de gordices, bolos, pizza, salgados, lanches e acompanhados do refrigerantes, as vezes comia um pratão de arroz com feijão e alguma carne frita. E eu sempre ia dormir inchada, na verdade nem consegui dormir direito e amanhecia estufada porque meu estomago não conseguia fazer a digestão destes alimentos pesados.

Agora minhas jantas são bem mais leves, não como mais arroz e feijão que eram o que mais pesava no meu estomago, eliminei todos os tipos de lanches, passei a comer alimentos leves de fácil digestão para o meu estomago, que são lanches naturais com muita saladas, algum grelhado com saladas, sopinhas com verduras e legumes e aprendi a fazer a famosa crepioca que é uma delicia e recheio com saladas ou faço a pizza, e gosto muito de fazer ovos mexidos ai coloco tomate, cebolinha, milho verde vou fazendo uma mistura e tanto..rsrs e fica uma delicia.

Ceia
Nunca tive o hábito de fazer a ceia, afinal eu já estava empanzinada com as gordices da janta que nem tinha mais espaço para mais alguma coisa no estomago..kkk

Agora tomo algum chá sem açúcar com torradas ou biscoitos integrais, como alguma fruta ou faço uma saladinha de frutas, sucos e as vezes o suco verde. Gosto muito de comer uma laranja ou uma fatia de abacaxi que ajuda meu estomago a fazer uma digestão mais rápida e no outro dia amanheço com meu estomago bem levinho e sem inchaços, pronto para mais um dia super saudável.

Como mencionei eu eliminei qualquer tipo de bebida para acompanhar as alimentações, o que tenho ingerido muito é água ainda preciso aumentar a quantidade, porque tem dias que esqueço e tomo bem pouco e isso não é bom para o meu organismo ainda mais agora que estou ingerido muito mais fibras e elas precisam do auxilio da água.
Suco eu tomo bem pouco também nos lanches, mas sempre sem açúcar.
A minha alimentação ainda está longe de ser super saudável, pretendo fazer muitas alterações ainda, e sempre vou estar aqui dividindo com vocês todas as minhas experiências.

Bom já falei demais por hoje..rsrs Espero que vocês tenham gostado do post de hoje e se tiverem alguma dica para me passarem, por favor não exitem em deixar nos comentários..rsrs
A todos uma ótima semana, até a próxima, super beijos!!!

Reeducação Alimentar - Resultados

Olá meus amores!!
Me desculpem mais uma vez o sumiço, mas cá estou para deixar meu cantinho como sempre recheado de novidades, e como o nome diz Cantinho da Bete, hoje venho falar mais um pouco sobre minha pessoa.
Como já expliquei neste post para vocês que estaria iniciando minha reeducação alimentar, oficialmente mudei toda minha rotina e alimentação no dia 02/02 e com muita determinação já se passaram duas semanas focada e sem jacar e como vocês podem ver já tem resultado desde a última postagem.

E para quem acha que não estou gorda vou mostrar na cara e coragem a realidade em que me encontro hoje. Tenho 1,65 m e para minha altura devo pesar entre 57 a 59 kg, menos que isso já corro o risco de ficar esquelética..kkk porque já cheguei a pesar 52 kg na minha adolescência (época de escola única fase da minha vida que pratiquei exercícios jogava vôlei, handebol, basquete e as vezes futsal e me alimentava três vezes por dia e tinha dias que pulava alguma alimentação), estava super magra e acreditem vocês eu me achava gorda, então já sei onde quero chegar e o que fazer para alcançar esta meta.

Não chego a ser aquela goooooooooordaaaa...rsrs mas as pequena banhas acumuladas devido a falta de exercícios me incomodam principalmente na hora de vestir uma roupa mais justa é ai que o bicho pega.
Então além de mudar toda a minha alimentação para melhores resultados estou praticando alguns exercícios todos voltados para o emagrecimento, que são aulas de zumba, power jump e exercícios localizados (pernas, abdômen, culotes, etc).

Estou super feliz com a decisão que tomei, claro que não é nada fácil mudar uma alimentação de anos mas logo meu organismo acostuma e se tornara parte da minha rotina para sempre, sem falar nos resultados que são ainda melhores, não sinto mais desconforto depois das alimentações e nem meu corpo inchado, passei a tomar muito mais água que era raridade no meu dia a dia, e sem falar nos exercícios que to amando, porque são super fáceis de fazer e sem falar na aula de dança que eu amooo, sempre quis fazer zumba mas a coragem de ir sozinha não me deixava, então desencanei e me inscrevi e to adorando, ainda estou na fase das dores musculares, afinal estou mega enferrujada....kkk mas logo meu corpo acostuma com estas novas rotinas.
Bom na próxima venho mostrar para vocês como tem sido a minha alimentação nestas últimas semanas.
Espero que vocês estejam gostando de acompanhar a nova fase da Bete, o apoio e incentivo de vocês são super importantes para mim.
E qualquer dicas que vocês tiverem para me passar não se esqueçam de deixar nos comentários.
Bom ta bom por hoje  né?! Até a próxima meus amores, super beijos para todos!!

Em busca da alimentação saúdavel - Reeducação Alimentar

Olá pessoal!!
Demorei mais cheguei, e com um assunto que está sempre rodeando a cabeça de muita gente que procura mudar sua alimentação ingerindo alimentos mais saudáveis.
Incrível que nós sabemos sim o que nos faz ou não faz bem, mas devido acomodação recorremos aos alimentos rápidos, e que não nos dão trabalho para fazer, que são os que mais faz mal para nossa saúde e que só notamos isso quando o nosso corpo começa deformar ou seja engordando, é ai que começa a luta contra a balança para correr atrás deste prejuízo, e mais uma vez buscamos meios fáceis e rápidos que até podem ter resultados mas também não nos faz bem e relaxamos de novo e voltamos a nossa rotina normal e junto o aumento de peso as vezes em dobro, assim sofremos o famoso efeito sanfona.

Para quem está aqui no cantinho comigo desde o inicio sabe que tenho uma briga com a balança.
E tudo começou na época em que fui casada, fiz várias dietas loucas que sim funcionaram, consegui manter o meu peso durante um bom tempo, comia em quantias menores e o que me ajudava também que eu ia trabalhar de bicicleta
Me separei voltei para a casa dos meus pais, durante o tempo que estava trabalhando ainda estava num peso legal, que ainda não estava me incomodando. Mas tudo mudou depois que fiquei desempregada ai o sedentarismo reino em minha pessoa, e só depois que minhas roupas começaram a ficar apertadas, banhas saltando e meu corpo inchado e refletindo sobre toda as besteiras que como e em horários loucos, é que me dei conta que tinha que mudar isso, afinal só depende de mim dar um jeito nisso para o bem da minha saúde, meu bem estar e satisfação com o meu corpo que é o que mais me incomoda.

Objetivo e para me inspirar.. =D

Por isso, mais uma vez venho aqui compartilhar com vocês este meu drama, e dividir a decisão que tomei.
E eu dividindo tudo com vocês vou ter um compromisso importante comigo e também com vocês que com certeza vão querer ver os meus resultados então desta forma serei mais forte para manter a minha decisão.
Desta vez não vou recorrer a nenhuma dieta maluca e sim reeducar a minha alimentação, no mês de janeiro eu já vinha cortando alguns alimentos,diminuindo outros, inserido o que não tinha costume de comer para preparar o meu organismo, eu estava pesando 68,200 kg e como vocês podem ver na pesagem da imagem acima já consegui eliminar algumas gramas que já é ótimo.
E de hoje em diante estou mudando minha alimentação completamente somente com alimentos saudáveis e com os horários regulados.
Então pessoal firmo aqui o meu compromisso em deixar vocês sempre atualizado de como andam as coisas.
Estarei postando tudo também na fan page do blog e no meu instagram então não deixem de acompanhar também por lá para ficarem sempre por dentro de tudo em tempo real.
E também depois trago um outro post com fotos de como estou atualmente, medidas, porque já escrevi um livro aqui..kkk
Espero que tenham gostado do post de hoje e que também estejam traçando novas metas para o seu bem estar.
Não deixem de comentar e darem suas sugestões que são sempre bem vindas e bem aproveitadas.
A todos uma ótima noite, até a próxima super beijos!!